结束了铁锡碑功法的讲解，也算是把传统轻功，关于纵跃那一整套基础练全了。很多人以为练到这就完事，其实只是开了个头。像所有传统武术一样，练法一个部分，用法一个部分。理论上讲，轻功也分这么两块，功法是一套，实战怎么用又是一套。功法每天打桩、跑桩、纵跃，练基础是练得够苦，可真要用，还得专门练技术，比如飞檐走壁、踏雪无痕。就是那种在楼宇间腾挪、在墙头上溜达，高手一出手，让围观的一阵惊呼的画面，很多其实都是后天硬练出来的。
不过说归说，真要进到实战套路里，还是要先答疑一个很多人不太明白的小问题。寺里、武馆或民间，教徒弟从来就不是分门别类一项项慢慢教，说上完一个功法课程，考完试再教下一个。没那工夫。年轻练武的，平时就得一大早天不亮开始，跑跳、顶功、内功、体力活全套一起上，几乎是没什么休息，全部轮流练。单项去磨，练了五六年顶多成点小样子。老一辈讲求厚积薄发，全靠功底。这样混着来，每天排得满满的，没点耐性和韧劲，练个把月都得退场。往往能坚持到后来的，除了骨架天生好，脑子有点轴，剩下就只剩下一个字：熬。
而这次要展开的这些所谓用法训练，也不是非得练到多深厚内功才行。真有点笨劲和日复一日下死工夫，没什么练不上手的，有些东西只要人下得去手敢练，不讲究太多神秘技巧。就像电影里那些攀爬高手，成龙一辈人，包括他那些兄弟，哪有什么气功根基，真爬墙的时候吊个安全绳，基本靠胆子、爆发力和手脚敏感。现代练体操、跑酷、攀岩，就是把这些实用技巧又拆出了个新花样，本质还是回到人力物理极限这块。
废话就说到这，直接进跑墙。
跑墙功法，字面意思，不用多解释。讲难听点，就是给高墙而生的功法。纵跃再厉害，两丈也就到头。大户人家墙三丈起步，没门。纯纵跃还不够，还得合着跑墙习练，将压力转化为借力，一步步上去。这个功夫和普通攀爬最大不同，就是不能靠手臂拉拽，只能全靠双脚脚尖发力，单纯用来登蹬借力。这样才能模拟实战场景，拦不住的偷儿、侦查偷墙的哨兵，拼的其实是这一瞬间的爆发和控速。
那怎么练？第一得有辅助工具——跑板。跑板这玩意，其实也很简单。精选木板，长度讲究，两丈，差不多六米，宽一尺半，两尺都可（一尺约三十公分），厚度三四寸，三公分不到点。板面每隔三四寸横钉木条，那是初级练脚劲时的借力点，也方便往后逐渐拔掉变难，板头装个挂钩搭钩子就行，方便固定在墙上，懒得造，用结实的现成跳板改改也成。
善用跑板就得抓细节。最开始，跑板倾斜角度不用太陡，四十五度很合适，挂在低墙上。一上板，就开始练跑，身体重心微微前俯，用脚尖连续不断小碎步往上冲，到顶后倒退跑下来。往返几十趟，脚尖得始终带劲，不能塌成脚掌甚至脚后跟。头两个月光在这个节奏里磨练。一个月，拔掉一半横条，再熟悉，把难度升级。再一个月，把木条全卸掉，剩光板照样反复冲上冲下。摔跟头、滑落、脚打滑算家常便饭，纱布和膏药没断过。第三个月，腿力进了点门，逐步加陡板，慢慢升角，板高与身体垂直的时候，就是离实战最近的时刻，跑墙真正的本事就从那一刻才有了点火候。
核心就是一点，上板那一下，提纵速度够快，避免腰腿发力拖沓，整个身体冲力出去了，后续每蹬一步都是墙体的反馈劲。这种感觉怎么形容，像踩在弹簧地上，稍慢就滑下，快了脚抓不住，失了平衡。心里不能有杂念，一旦分神，丢点骨头都是可能，只有天天在这个节奏里反复酝酿，下意识形成肌肉记忆，最后跑墙如同平地走步。最顶级的高手，用连贯的节奏冲上几米高的峭壁，旁边围观的只看得目瞪口呆。
大概四五年下来，顶功和爆发力练入上乘，跑墙真正的小成。自学成才的攀岩爱好者，没内功基础，也能手脚并用蹬爬上去，如今许多运动攀岩的项目，其实和这个原理一样，都是把体能和技巧硬融合。以前有数据，日本忍者招募体重上限是六十公斤，高了抓力就不够，这也是切身体会。
跑墙说完，得说拈功。拈功这个名头，不少人一头雾水，其实就跟攀岩高手练指力、钢琴家练手指关节有点像。传统梆子功夫讲究“擒拿”，用力顺序，前三指是擒，后三指是拿。拈功练法，就是用大指、食指、中指三指发力，从最初拈住粗钉、细木条，到能把一整个人体重悬在三指上，才算入门。现代练攀岩，手上指力板、捏力球的训练，把它归纳成核心握力训练，路线不谋而合。
拈功训练法也多：有直接抓石笋的，圆锥形石器，提上来悬着，每天吊五十次，逐步加重。用哑铃、壶铃也成，不过只能用前三指。要极致，还能用三指做俯卧撑。跑桩时可以抽空，把用剩下的小木桩拿三指夹着拔出来，拔不动，每次拔到尽力为止。最初每天三十到五十次，左右手各练，持之以恒，两年之后，十有八九成效。再进阶，比如把钉在墙上的木条三指拔下来，把木条越钉越高，最终用三指悬挂在墙头，身体腾空悬在半空，稳如磐石。这种功夫，本门派有，外门派有，甚至在擒拿高手和点穴老师那里，也能找出同源的套路。每个环节拼的是意志和手指的极限，每一点提升，都是锲而不舍的结果。
训练指力的门道，在古代还有更专业的解法，就是和经络内功挂钩。手太阴肺经和手阳明大肠经，都是拈功的关键，老拳师经常炫耀经络疏通后指力大增，个中门道，各门自有诀窍。日后这一系列，待讲到最后一讲，经络路线一并给出。
跑墙、拈功，这两块实用轻功的核心，就这么讲明白了。前一项解决如何过高墙救命、遇强敌翻跃脱险，后一项就是攀爬临界点指力保障，真正快人一步。两项都练，全靠最踏实那个“积年累月”的磨炼，中间偏一步，都有短板。到底哪种难？高墙是外在，全天候顶功和胆气最重要，拈功拼的是每一根筋腱的爆发和稳定，用现代运动学统计讲，指力提升一倍，最高能增加过墙成功率三成以上。真正让人在关键时刻脱险的，其实是这点微小却关键的细节——很多时候就是这最后一扣。
说到底，传统轻功的实用项目，其实和现代的训练越来越接近。就像那些俱乐部里的攀岩青年，用专业指力板做负重挂持、用机械节奏练冲刺上墙，说穿了就是科学版的轻功。只是人家不讲内力，讲的是肌肉群和神经适应，讲极限。功夫无捷径，都是满身伤疤经验澡雪洗礼。能把功夫练成，不止靠天份，更靠坚持、死磕、不信邪的味道。
飞檐走壁第一步，跑墙是根基，拈功是保障，两者一体，才有真正的身法突变。这一讲到这里，下节正式讲壁虎功，那才是把轻功推向传奇的真正利器。
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